頭痛の時に飲むと良い飲み物
こんにちは、m-haruです。
今日は偏頭痛の時に飲むと良い飲み物について。
実は偏頭痛の時、カフェインを飲むと良いって知っていましたか？
偏頭痛は血管が膨張してドックンドックン、ズキンズキンと脈打つような痛みが出ます。
カフェインは血管を収縮させてくれるので、痛みが出た時に飲むと効果的。
でもあまり大量に飲んだり、毎日飲むと別の影響が出たりしてしまうので、１日１杯程度、２〜３日に１回くらいがおすすめだそうです。
コーヒーはやっぱりスタバが好きです。
タリーズも結構好き。
今日も台風の影響で絶不調ですが、カフェイン注入して午後を乗り切ります！
頭痛持ちの方のお役に立てますように。
一緒に乗り切りましょう╰(*´︶`*)╯
HSPママの連休の過ごし方
こんにちは、m-haruです。
朝は早めに起きていたのですが投稿ができていませんでした。
また宣言が続かないと落ち込んでいるところです・・・
みなさま、連休はいかがお過ごしだったでしょうか。
台風も近づいていて外に出ないでお家で過ごしている時間が
多かった我が家ですが、私はお部屋の断捨離を少し進めました。
義姉のお部屋にお邪魔して、とってもミニマルな
シンプルなお部屋に感銘を受け、
あんなお部屋にしたい、と家に帰ってから
地道な断捨離です。
でもなかなか思い切って捨てることができないんですけどね・・・
何が多いかというと、
- こどもの小さくなった洋服
- 私の洋服
- 旦那さんの洋服
- 私の妊娠期のアイテム
- こどものおもちゃ
- 旦那さんの漫画
- 私の書類
- 私の思い出のもの
- 私のスーツケース
- 私のバック
- 一人暮らしの時の食器類
こんな感じかな。
ものが多くて部屋にいても落ち着かないし
探し物が多いし（そして見つからないし）、
やっぱりまずは断捨離だと思うのですが
本当に苦手で・・・
両親も物が多くて段ボールに入れて
絶妙なバランスでテトリスのように
積み上げている部屋で育ったので
その癖が私にも染み付いていて・・・
はい、言い訳です(~_~;)
部屋の片付けのプロを頼んで一緒にやってもらおうかな。
今日も亀の一歩ですが、慌てず気持ちよく過ごせますように╰(*´︶`*)╯
10月の予定
おはようございます、m-haruです！
朝、ブログを書く宣言、とりあえず初日出来ました！
でも何を描こうかなと悩んでいるわけですが…
思いついたのは10月の予定！
ワクワクすることを書けば気分も上がるかな(*^^*)
10/1は都民の日！
都営施設が無料で利用できます。
都民じゃなくても大丈夫ですよ☺︎
対象施設はこちら⬇︎
https://www.metro.tokyo.lg.jp/tosei/hodohappyo/press/2022/08/24/11.html
10月の中旬は仲良しママ友さんと遊ぶ予定！
10月の下旬は、福井県の恐竜博物館に行く予定！
かがやきに乗って、恐竜ホテルに泊まる🦖✨
ハロウィンも近いから、恐竜コスチュームを買おうかな、と思ってる🎶
1ヶ月に3個も予定があるなんて久しぶりすぎて、うまく体調整えられるか心配だけど、
早寝早起き、日中の運動を続けてとりあえずやってみます╰(*´︶`*)╯
HSPママのPMSと運動習慣について
こんにちは、m-haruです。
月に一度やってくるPMS。
みなさんはどう過ごしていますか？
１週間くらい続く不安、イライラ、痛み。
最近は胸の苦しさやめまい、立ちくらみもあります。
自分自身が苦しい、というのはもちろん、
３歳の息子くんに申し訳ないな、と本当に思います。
体調不良が故に
外に出て働けない
→人と関われない
→社会と関われない
→社会に出るのが怖くなる・面倒になる
→運動不足になる
→夜眠れない
→生活リズムが乱れる
→朝起きられない
→日中もスッキリしない
生活リズムを整えるには
早寝早起きって言いますが、
体調不良の時はこれが難しい。
そんな母親なので、息子くんの生活リズムも乱れ気味。
早速今週月火と体調を崩し、熱が出てしまいました。
朝晩涼しくなって風邪をひいた、それだけのことかもしれないけど。
季節的に自律神経が乱れやすい、ということもありますよね。
HSPママさんは特に刺激に敏感。
なので、なるべくその期間は外に出ないようにしてますが、
PMS症状が終わって、気持ちも落ち着いたら
なるべく体を動かすように努力することにしました。
今日は久しぶりのヨガ＆バレトンレッスン。
本当に、【スポーツクラブ・ルネサンス】はオススメです。
旦那さんの勧めで通い始めました。
でも新しい環境へ踏み込むことは勇気が必要で、
２ヶ月くらいいけませんでした。
その頃は本当に外に行くのもできなかったので。
日中ずっと寝て過ごして、外に出ようかな、出ないとな、
という気持ちが出てきてから、外の散歩から始めて、
お店で店員さんに話しかけられるようになってから、
ジム用の服と靴を買って、入会手続きをして、
やっとです。
行き始めてから、もちろん周りの目が気になる、
とかはまだありますが、結構緩い雰囲気なので、
ジムで適当に歩いてても大丈夫だし、
ヨガやそのほか色々なレッスンプログラムにふらっと参加してもOK。
誰に迷惑をかけるわけでも、強制されるわけでもないです。
予約しててその時間に行けなくてもペナルティがあるわけでもありません。
ヨガ専門のスタジオに通うか悩んだのですが、
ルネサンスにしてよかったです。
１週間のうちこの曜日だけ、と決まっているわけでもないのがまた良いです。
いつ行ってもOK。
１週間、１ヶ月いかなくてもOK。
あと、24時間入れるスパ（温泉）もあります。
ジムに行かなくても、広ーいスパで温泉気分になるだけでも気持ちいいです。
ヨガを中心にゆったりしたプログラムを受けるようにしてます。
割と体調が良い時は、バレトンも良かったです。
一番人気らしいグループセンタジーは動きが激しすぎて
今の自分には合っていないな、と思います。
動きについていけない、自分はダメだ、と思うときもあって
そういう感情の時は帰る。
自分を傷つけない環境を選ぶ、っていうのも大切だな、と思います。
９月１０月の目標は
◎どうにか生活リズムを整える◎
①朝は6時30分に起きる
②夜は21時までに寝る
③そのために日中は運動する（無理しない！）
朝早起きができたら、朝のうちにブログを更新するようにします。
日中はWebデザインの勉強＆運動を頑張ります。
PMSの症状に変化が出るといいな、と思いつつ、
運動習慣とPMSの関係、またご報告します。
今週も自分に優しく過ごしていきましょう╰(*´︶`*)╯
不調続き•••どうしても動けない時のお助けアイテム
こんにちは、m-haruです。
９月に入って、朝夕が涼しく感じられる日も
出てきましたね！
みなさま、どうお過ごしでしょうか。
季節の変わり目、台風、などで
不調の出やすい時期でもあります。
もれずに私は不調続きで
めまい、立ちくらみ、痺れも出てきました。
気持ちも下がり何をしてても泣けてきます。
そんな日もあるよね。
普段はヨガで自律神経を整えている私ですが、
今日はどうしても動きたくない、動けない、
というときの自律神経整えアイテムをご紹介。
それは、「アロマオイル」
とりあえず良い香りに包まれましょう╰(*´︶`*)╯
香りが本当に効果あるの？と思うかもしれませんが、
実は五感の中で大脳辺縁系に働きかけることができるのは
『嗅覚』だけなんです。
大脳辺縁系は食欲や感情などを司る部分。
食べないといけないのは分かってるんだけど
なんだか胃がスッキリしなくて食欲もない・・・
というときも、
自分にも周りにもイライラ！もうどうしようもない！
というときも、
「好きな香りに包まれる」だけでOK。
リラックスしたい時は「ラベンダー」と「オレンジスイート」と「ベルガモット」。
元気を出したい時は「グレープフルーツ」と「ローズマリー」。
アロマって高いのかな、と思っていましたが、
手頃なお値段で少量から購入できるものもあるので
気軽に取り入れてみてください。
下記は5ml x数種類の香りを試せます⏬
コップにお湯とアロマを数滴垂らすだけでも良いし、
プチプラで購入できるアロマストーンもオススメ。
ただ、プチプラのアロマは界面活性剤やエタノールが
含まれていて、十分な効果が得られません。
アロマを選ぶ際は、「精油」「エッセンシャルオイル」
と記載されているものがオススメです。
香りを取り入れて、
あなたの毎日が少しでも楽になりますように╰(*´︶`*)╯
適応障害と抑うつの時期を振り返って。
こんにちは、m-haruです。
今日で８月も本当に最後！
ずっとずっと楽に過ごせたと思います。
改めて、今息子の成長した姿を見ることができ、
あの時命を終えなくて良かったな、と思います。
本当に弱い自分ですが、
何もしてなくても
２歳だった息子は私を責めるわけでもないし、
旦那さんも私の重い空気に飲み込まれることのない
強靭な精神の持ち主なので、
それが良かったな、と思います。
日中は窓の外から聞こえてくる車の音や工事の音、
たまにテレビのニュースやドキュメンタリー番組、
洗濯は動ける日に回して干して、
少し太陽の光を浴びる程度。
何故か昼間の方が眠くなり、
リビングの床やマットの上で寝ていました。
夜はまた何もできなかった、
息子と外で遊んであげられなかった、
料理もまともに作ってあげられなかった、
今頃会社の人はどう思っているだろう、
あの人が怖い顔をしている、
お世話になった上司は落胆しているだろうか、
心配をしてくれている人はいるだろうか、と
色々な思いが頭の中をうごめいて、
暗い海の底に引き摺り込まれるような感じでした。
こんな生活をしている自分が情けなく、不甲斐なく、
泣いてばかりの毎日でした。
少し元気な時には
会社を辞めたい、
休職している自分を辞めたい、
復職しても周囲の反応が恐い、
そんなことを旦那さんに漏らしていましたが、
旦那さんは収入が少なくなることが嫌なのか
働いていない奥さんが嫌なのか、
しばらくずっと反対されていました。
私の気持ちを受け入れてくれる人はいないんだな、
と絶望に陥る日も多くありました。
この頃、息子は保育園に通い始めて５ヶ月目。
４月の頃は絶食だったお昼ご飯。
１ヶ月まるまる慣らし保育にして
ゆっくりマイペースに慣れてくれれば
と思っていたけど、８月になっても
食べるのは果物のみ。
毎朝嫌がる息子をなんとか保育園に連れて行きました。
息子は慣れない保育園で泣きながら過ごしているのに、
私は動けず何もせず家で過ごして、
ごめんね、と毎日思っていました。
お迎えの時、私の顔を見て喜んでくれる息子を見て、
今日も元気で良かった、とホッとする気持ちと、
保育園の先生方になんて思われているかな、
と不安や罪悪感もずっと抱えていました。
何かにつけて不安、罪悪感、自責感、恐怖を
感じていたので、よくなる兆しもありませんでしたが、
段々と外に出ようという気持ちも出てきたので、
やっぱり休むって大事だったんだな、と思います。
そんな毎日で去年はほとんど外へ出ていなかったので、
今年、お散歩に出たりジムへ行ったりして
リンドウが咲いている場所がたくさんあることに気づき
深い青や紫のリンドウの色、姿に何度も癒されました。
最近何かして収入を得ないとな、と焦る気持ちもありますが、
できれば家族を第一に、もうしばらく過ごしていきたいです。
ママたちに、このリンドウのお花を見てほしいです。
今は休む時なんですよ＾＾と優しく声をかけたいです。
少しでも自分を責める気持ちや不安が和らぎ、
気持ちが楽になることを心から願っています。
今日もお疲れ様です╰(*´︶`*)╯
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